Jak bojovat s únavou? Pomůže správně načasovaná káva

Ai dansat aseară la o petrecere elegantă? Sunteți îngrijorată? Trezit de forajul neîncetat al vecinilor? În acest caz, va trebui să vă gândiți cum să supraviețuiți a doua zi fără semne de oboseală. Soluția ideală este să bei o ceașcă de cafea. La urma urmei, cofeina poate suprima oboseala, vă poate da un impuls și vă poate oferi energia de care aveți nevoie. Dar trebuie să știți cum să lucrați cu ea în mod corespunzător.

Cafeina și acțiunea sa în creier

Cafeina este una dintre cele mai utilizate substanțe psihoactive, așa-numitele stimulente. Ea pătrunde în organism nu numai prin consumul de cafea, ci și din alte surse. Se poate găsi, de exemplu, în ceai și în ciocolată. Ca și alți stimulanți, cafeina poate îmbunătăți temporar funcționarea fizică și mentală.

Principalul avantaj al cofeinei este că se poate lega de receptorii din creier la care se atașează în mod normal adenozina. Adenozina este un compus organic care face ca creierul tău să-ți trimită semnalul că ești obosit. Pentru a preveni oboseala, trebuie să ocupați locurile cheie din creierul dvs. cu cofeină, care vă poate face să fiți activ.

Timparea corectă este esențială

Pentru a contracara oboseala, cofeina trebuie să fie introdusă în organism la un anumit interval de timp. Concentrația maximă de cofeină în sânge apare la aproximativ 30-45 de minute după ce ați băut o ceașcă de cafea. Cu toate acestea, aceasta rămâne în organism timp de până la 8 ore. Prin urmare, este important să știți când puteți bea ultima cafea. Dacă ați băut o cafea seara, chiar înainte de a merge la culcare, s-ar putea să nu adormiți deloc. În general, ar trebui să vă beți ultima cafea între orele 14:00 și 16:00. Cu toate acestea, totul depinde de modul în care funcționează metabolismul dumneavoastră.

Dacă beți o cafea simplă imediat după ce vă treziți, probabil că vă veți simți imediat plin de energie. Dar cofeina este doar un stimulent ale cărui efecte se estompează curând. De aceea, este posibil să vă simțiți deja obosit când ajungeți la serviciu. Cel mai bun mod de a lupta împotriva oboselii este să consumați cofeină treptat dimineața. Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să sorbiți o ceașcă de cafea pe tot parcursul dimineții. Puneți doar lapte în cafea. Grăsimea din lapte direcționează absorbția cofeinei și aceasta va fi eliberată în organism treptat.

TIP: O cafea bine aleasă poate ajuta și împotriva oboselii. Consultați recenzia noastră despre Guatemala Trés Maria, care este cel mai bine preparată într-o presă franceză.

Cafea + somn = cea mai bună combinație împotriva oboselii

Este adevărat! Dacă aveți nevoie să luptați împotriva oboselii, bătiți o cafea și mergeți la culcare pentru aproximativ 20-30 de minute. Deoarece cofeina are nevoie de ceva timp pentru a "amorța" organismul, puteți folosi acest timp pentru un somn scurt. Tragând un pui de somn, vă veți descompune în mod natural depozitele de adenozină, plus că veți primi un impuls de energie de la cofeină. Cu toate acestea, nu vă întindeți timpul de somn. Dacă dormiți timp de 30 de minute, corpul dvs. se află în somnul REM, din care se trezește pur și simplu. După acest timp, însă, va intra într-o fază de somn profund, din care este mai greu să te trezești și care te poate face să te simți și mai obosit.

Câte cafele pe zi sunt suficiente?

Pentru a profita la maximum de beneficiile cafelei fără a vă îngrijora de riscuri, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară recomandă o doză zilnică maximă de 400 mg de cofeină pentru un adult. Care este numărul corect de cafele pe zi? Aproximativ 5-6 cești de espresso de bună calitate. Cu toate acestea, este bine de reținut că toleranța la cofeină este o chestiune individuală, iar recomandările oferite sunt doar generale. Cu toate acestea, unele studii sugerează că o medie de 3 cești de cafea pe zi reduce riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral sau diabet de tip 2.

Cu toate acestea, prea multă cofeină poate provoca insomnie, anxietate sau poate crește tensiunea arterială. Dacă mențineți un consum rezonabil de cafea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la insomnie.

Cu toate acestea, prea multă cofeină poate provoca insomnie, anxietate sau poate crește tensiunea arterială.

Cu cât metabolismul dvs. este mai rapid, cu atât mai repede organismul dvs. va descompune cofeina. Vă puteți stimula metabolismul făcând sport, de exemplu. Acasă, cel mai simplu mod este să faceți exerciții cu propria greutate, pentru care nu aveți nevoie de niciun echipament. Dacă vă place aerul curat, alergarea este ideală, pentru care aveți nevoie doar de pantofi de alergare și de niște haine sport.